A construção da confiança e a superação da vergonha e fobia social em ambientes sociais são objectivos alcançáveis com a ajuda certa. Aqui estão 6 estratégias que habitualmente são trabalhadas em consulta para o ajudar nessa jornada:
- Preparação e Prática:
Se uma situação específica, como uma apresentação, lhe causa ansiedade, pratique antecipadamente. A familiaridade pode ajudar a reduzir a insegurança.
- Visualização Positiva:
Imagine-se em situações sociais sentindo-se confiante e relaxado. A prática mental pode ajudar a criar uma reacção mais positiva na realidade.
- Reestruturação Cognitiva:
Desafie e mude os padrões de pensamento negativos. Em vez de pensar “Vou fazer papel de ridículo”, tente “Vou fazer o meu melhor e está tudo bem”.
- Técnicas de Respiração e Relaxamento:
Técnicas como estas podem ser aprendidas com ajuda especializada e podem contribuir para acalmar o sistema nervoso.
- Pequenos passos que devem ser celebrados:
Enfrente as situações temidas de maneira gradual e sistemática em vez de evitá-las completamente. Reconheça e celebre pequenos sucessos. Se conseguiu interagir numa situação que anteriormente evitaria, dê crédito a si mesmo.
- Treino de Habilidades Sociais e de Comunicação:
Aprender e praticar habilidades sociais e de comunicação específicas pode aumentar a confiança nas interacções.
Lembre-se de que cada pessoa é única e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. É importante experimentar diferentes estratégias e procurar o apoio de profissionais, se necessário, para encontrar o melhor caminho para gerir a ansiedade social.
