Medidas de Higiene do sono: Já ouviu falar?
Na nossa Consulta de Sono vai ouvir falar muito sobre elas, serão as suas novas melhores amigas. Conheça algumas das estratégias oferecidas na consulta.
A fazer:
- Estabeleça uma rotina: Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do corpo.
- Desconecte-se: Evite telas (televisão, computador, smartphone) pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul das telas pode interferir na produção de melatonina, uma hormona que regula o sono.
- Pratique actividades relaxantes: Leia um livro, aprenda a meditar, faça alongamentos leves ou escute músicas suaves antes de dormir.
- Exponha-se à luz natural durante o dia: Isso ajuda a regular o relógio biológico e a melhoria da qualidade do sono à noite.
- Use a cama apenas para dormir: Isso ajuda o cérebro a associar a cama ao sono.
A não fazer
- Evite sestas longas durante o dia: É essencial sempre que existe insónia.
- Não Consuma Estimulantes a partir da hora de almoço: Isso inclui café, chá preto, refrigerantes e chocolate.
- Não leve preocupações para a cama: Se estiver ansioso ou stressado, aprenda técnicas de relaxamento ou escreva as suas preocupações num papel para lidar com elas no dia seguinte.
- Não fique na cama se não conseguir dormir: Se você não adormecer em 20 minutos, vá para outra sala e faça algo relaxante até sentir sono.
- Evite olhar o relógio: Isso pode aumentar a ansiedade e tornar mais difícil adormecer ou voltar a dormir após acordar durante a noite.